brzuch jak w

[...] wszystko zalezy od pozostalych twoich zajec-najlepiej,jakby tego samego dnia nie pokrywaly sie oba rodzaje treningow) na kazdej sesji wykonasz 6 glownych cwiczen bazowych+brzuch/lydki przemiennie pod koniec kazdej z sesji. razem zawsze wykonasz nie wiecej,jak 7 CWICZEN. kazde cwiczenie bedziesz realizowal wg systemu: rozgrzewka(1-3s)+1s [...]

Raczej nie. 1 nogi+ plecy(dół= prostowniki, dominanta biodrowa)+ brzuch lekko 2 wolne 3 klatka+ plecy góra( najszerszy, czworoboczny, obłe) 4 wolne- tu może być tabata lub hiit lub aero 5 barki+ ramiona+ brzuch ciężko 6 wolne 7 wolne W dni wolne- robisz aero, tabatę lub hiit. Ale musisz uważać na symptomy, jak będziesz notorycznie chodził styrany [...]

[...] sob, niedz, odpoczynek. np w poniedzilek trenuj biceps, triceps, przedramie, a w inne dnie ine partie misnie klatke z barkami i najszerszym , winny całe nogi, i nastepny brzuch grzbiet lub ewentualnie mozesz trenowac kilka gróp miesniowych na jednym treningu połaczyc i ciwczyc je 2 razy w tygodniu np pon czwartek rece i nogi a piatek wtorek [...]

[...] przynajmniej nie zauwazyłam żadnej różnicy.Chyba wyrzuce gluten %-) bo nie mam innego pomysłu na pozbycie sie ciągłych wzdęć (wczoraj z ciekawosci zmierzyłam swój wzdęty brzuch i było 77/78 w pępku (a bez wzdec mam 70/71).Jak dieta bezglutenwa nie pomoże to chyba będe się bujać ze wzdętym brzuchem do końca zycia %-) [...]

[...] 79 /79/79 Pod biustem: 69 /69/70 +1 Talia:61 /61/61 Pępek: 69/71 * /71/72,5 +1,5 Boczki: 79/81 ** /81/82 +1 Biodra:91 /92/92 udo: 49 /49/49 Łydka: 30 /30/31 +1 Pod koniec cyklu to mi się chyba brzuch z biodrami zrówna.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/598a959fafae400099c4631a6184fbae.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-07 10:50:51

[...] Wysłałabym robić obręcz barkową i bica;) ALe to ja. Nawet mój facet nie podziela mojego gustu. Dostałam wykład o tym, że marudzę, że nie jestem sexi, a jak mam być sexi skoro zmieniam się w faceta. Ale uderzę się w pierś, sama ten temat drążę, bo liczę, że nie wiem, kiedyś mi powie, że mam fajny brzuch czy ładne nogi. Ale chyba się nie doczekam.

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu :72 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder :95 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :kl.piersiowa, nogi,biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)-basen 2 razy w tyg., planuję dodać do tego 4 [...]

Roth , chce leciutko już zjeżdżac z wagi czysto tłuszczowej , poprawiając mięsień , waże 80 kg jest ok , ciężary zaczynają iść w góre brzuch sie poprawia ... będzie git , przyszły rok będzie leciutki jeśli idzie o mase i wycinka też bedzie lekka bo nie planuje zbytnio tracić formy raczej taki krótki szlif przed plażą. DZISIAJ bez jaj położyłem [...]

Ja trenuję 3 razy w tygodniu + 3 SW. Dzień 12 Nietreningowy Dietka z dziś była taka jak wczoraj. Mam okropny brzuch trzeba zacząć tą oponę ćwiczyć.

ja niedawno wróciłem z grilla, z nad jeziora, nawperrrrrdalalem sie kiełbas i mięcha jak małe prrr, aż mnie brzuch rozbolał Zmieniony przez - reijzor w dniu 2009-06-28 17:20:17

kto podpowie jak robić jeżyki na brzuch, bo nigdzie nie mogę tego znaleźć, i czym można zastąpić podciąganie kolan w zwisie bo ja zielona.

[...] cwiczenie, poniewaz dostanie sporo przy klacie jak i barkach wtorek, piątek: Plecy: - podciąganie na drążku 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4s - martwy ciąg 4s - sztrugsy na maszynie Nogi: - przysiady ze sztangą 4s - syzyfki 4s - wykroki z hantlami 4s - wzniosy na placach siedząc 4s Biceps - [...]

Elo, znów się rozleniwiłem i zwlekałem z napisaniem wtorkowego treningu, ale pamiętam było mega. TRENING MC 5x5 100kg (tutaj była miazga, odciski tak mnie napieprzały przez cały dzień po tym ćwiczeniu :D, ogólnie piszczele całe w siniakach, ból- to co lubię hehe), Uginanie nóg 5x5 37.5 (ładnie wchodzi ostatnio) Przysiad 5x8-10 57.5 (tutaj UMARŁEM [...]

Dziś na treningu dałem z sobie nieźle popalić , dodatkowo zwiększyłem czas aerobów z 25 minut do 30 . Teraz się to trochę czuje jeszcze zmęczenie . Miałem sprawdzić max przysiad ale niestety nie dało rady zrobiłem ostatnią serie 92kg x6-8powt i sztanga mi się zaczęła za mocno wyginać ,więc bałem się już dokładać więcej . Na podrzut jednorącz nie [...]

[...] 200kg x 4 210kg x 1 Wyprosty na maszynie: 3 serie po 12 powt Wypychanie na maszynie: 4 serie po 12 powt Uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 powt łydki: 4 serie Rozciąganie i brzuch 6 serii Trening nie najgorszy, przysiad słabo ale kolana mnie bolały i źle się czułem. Za to na maszynach kolana mnie nie bolą i sporo dokładałem ciężaru więc chyba [...]

[...] ciekaw jak bedzie. Ogolnie na klate staram sie wykonywac co 1-2 serie zmieniac kat ustawienia laweczki by wchodzilo w cyca pod kazsym wzgledem. Myslalem nad treningiem naprzemiennym, tzn. 1 tydz skos, kolejny tydz plaska. Na brzuch postanowilem wykonywac ABS w dnt, jestem ciekaw efektow. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-10 23:22:37

[...] aniżeli w stronę bioder. I to się z czasem już mocno czuje. Skoryguj i dokładaj. Wiosło półsztangą - dokładaj. California - robisz półruchu we francuzie. Opuszczaj do czoła, przenoś na brzuch i wyciskaj. Ciężar już dobry, dołóż pow w regresie, co by wzmocnić tricepsy i wtedy te 38kg nie będzie aż tak odczuwalne. Odwrotne pompki - dokładaj.

Dzień 43 Bary + brzuch Fajnie poczułem naramienne w unoszeniu bokiem, po tym jak złapałem za 9kg, choć nie wiem, czy taka technika będzie akceptowalna, ale robiłem co mogłem by to jakoś wyglądało. Unoszenie - dołożyłem te 2,5, ale teraz z perspektywy czasy myślę, że mogłem 5kg dołożyć. No ale nic co sie odwlecze to nie uciecze. Tylko te ujęcie [...]

[...] to Wam wrzuce filmiki...z przysiadami tez PELNYMI bo nie wiem po co miałbym klamac... a myslicie ze jej nie mowie ze za duzo robi??a ona po treningu np nóg robi jeszcze brzuch i cross fit...:| a jak jej mowi ze przesadza to sie obraza bo nie chudnie wiec stwierdza ze musi wiecej cwiczyc... na allegro nie szukalem wiec dzieki :) Zmieniony [...]

Hahaha %-) Juz wole miec cos miesa, nawet odrobine i byc z lekkim bf jak miec kratke na brzuch i wygladac jak Auschwitz. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-21 07:27:45